2500 kcal

[...] diety (aktualnie nadal masowej). Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) Posiłki: 1 posilek: JAJKA 3 B: kcal: 250 / B 22,5 T 18 W 0,9 + Płatki owsiane (100gram): 390 11,9 7,2 69,3 2 posiłek: Pierś 150 [...]

[...] ostatnio 3-4 dostępne w okolicy i mój organizm sam widzi, że zestawy z większą ilością białka są zdecydowanie lepsze, niż te z mniejszą… Na razie co do diety – myślałem o 2500 kcal (makro: B 156g, W 312g, T 69g) lub 3000 kcal (B 188g, W 375g, T 83g), zależnie od tego, jakie faktycznie mam zapotrzebowanie kcal i ile kalorii powinienem [...]

[...] rower po 20-30 minut żeby tą przemianę materii przyspieszyć. Wiem, że rower w terenie to słabe cardio, ale lepsze to niż nic. W zamyśle chciałem żeby przez 2-3 tyg jadła te 2500 kcal żeby naprawić metabolizm i później redukować, ale jak nie jest w stanie nawet 1500 kcal zjeść to nie wiem co robić. Kupiłem Dibencozide Magnum z Megabola na [...]

[...] takich ćwiczeń jak martwe ciągi i itd. nie mogę (a chciałbym bardzo)wykonywać. Zapotrzebowanie obliczyłem na ok.2800 kcal jako ze redukcja tniemy -300 kcal.Czyli wychodzi ok.2500 kcal. Podział BTW : 2,2;0,9;2,0 Jako,że jadam o różnych godzinach ,bo pracuje na zmiany nie będę podawał godzin przy posiłkach. 1 posiłek : Płatki owsiane 70 g Jaja [...]

[...] 24 x 1,2 = 2736 kcal współczynnik 1,2 - bo mam pracę siedząca i zamierzam trenować albo znowu FBW 3 x w tygodniu albo splita każda partia 2 x tydzień. Na początek obetnę do 2500 kcal 1g białka - 4 kcal 1g tłuszczy - 9kcal 1g węglowodanów - 7 kcal Białko (2g/1kg) - 190g x 4 kcal = 760 kcal Tłuszcze (0,7g/1kg) - 66,5g x 9 kcal = 598,5 kcal Reszta [...]

[...] plan dietetyczny z kolei od gościa z AWFu naprawił moje jedzenie (z niejedzenia przeszłam do trybu jedzenia), pokombinowaliśmy tak, że jestem w stanie (z trudem) zeżreć te 2500 kcal czystego żarcia. Jak tak sobie na to wszystko patrzę, to więcej wyciągnęłabym, gdyby pracę z poszczególnymi specjalistami zamieniła miejscami. Ale tak to już w [...]

[...] wychodziło mi różnie w zależności od kalkulatora czasem aż 3000 kcal w co naprawdę mi trudno uwierzyć. Zdrowy rozsądek nakazuje mi ustalić zapotrzebowanie na 2500 kcal (-200 kcal). Oto moja dieta: I posiłek (34g białka, 30 tłuszczu, 63 ww, 641 kcal) Mleko Mazurski Smak (250g) Płatki owsiane (40g) Orzechy włoskie (30) Ser twarogowy [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie tyję na 2500 kcal Chcę zacząć redukcję od 2200 kcal. Teraz walczę z napadami obżarstwa, po zrzuceniu 40 kg (z 98 na 58,5), wiem że, gdy trzymam dość wysoko kcal na redu nie mam [...]

Zapotrzebowanie 2500 kcal rozklad BWT B 188 2,4/kg W 257/3,2/kg T 80, 80/kg Wzrost 172 Waga 80 Wiek 18 Cel redukcja Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i [...]

Witam tutaj podaje zapotrzebowanie moje: weglowodany 150 gram bialko 187 gram kalorie 2500 kcal tluszcz 50 gram Jesli chodzi o trening to stosuje trening 3x w tyg pon, sroda i piatek, jest to trening oparty na malych przerwach pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to [...]

Cześć Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal w tym 180 g białka,250 g węgle i 90 g tłuszcze.Waże 79 kg przy 170 cm wzrostu.Nigdy nie stosowałem diety ,dlatego sama myśl o tym mnie zabija(te całe przeliczanie wszystkiego itp koszmar),ale zmobilizowałem się i ułożyłem coś takiego : I śniadanie:ok 8:00 -chleb żytni razowy 60 g (2 kromki)- 3 g Białka, [...]

[...] stała masę ciała. Wklejam więc swoją dietę w dni treningowe oraz nietreningowe i jeśli popełniłem jakieś straszne błędy układając ją, proszę o pomoc! Dni BEZ treningu - ok 2500 Kcal Godziny Jedzenia Produkty Kalorystyka 9:00 Posiłek 1 34B 30T 50W 603 Kcal [...]

[...] i stres. Postanowienie o pójściu na siłownie i ogarnięcie diety, wtedy chyba jakies 2800-3000 kcal było. Sierpień 2018 -> Waga ok 120 kg, micha długo trzymana na ok 2500 kcal, po drodze chwilowe przerwy w siłowni ( chyba z miesiąc ), tutaj zabrałem sie za siłownie na poważniej i tak samo chcąc sobie przyspieszyć proces odchudzania [...]

[...] zza głowy: 12, 10, 8 - uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8 +aeroby W systemie A-B-W-A-B-W-W stosując dietę ~2500 kcal Od stycznia chcę pracować w oparciu o CYKLIKĘ MICHAILA żeby na wakację być w dobrej formie, ale nie jestem pewien co do zastosawania suplementów w poszczególnych [...]

[...] ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (130g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (90g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (300)-> 5,5g/kg - [...]

[...] że na podstawie: obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na: 3178.74 kcal ale np na podstawie: wyszło mi zapotrzebowanie: 2600 kcal przyjąłem zapotrzebowanie na 2500 kcal, na podstawie: ustaliłem następujące wartości poszczególnych składników: 2500 kcal B: 144g WW: 120g T: 161g gdy zsumuje powyższe wartości w mojej diecie to [...]

[...] nie będzie problemu. Oczywiście w ramach umiaru cenowego :) NADCHODZĄCY CEL: > stopniowo wchodzimy na masę - w planach 1 kg na 2-3 tygodnie. >REVERSE DIET - rozpoczynamy od 2500 kcal/ dziennie. Cotygodniowo dorzucam 100 kcal, głównie do WW. >ROTACJA WĘGLOWODANAMI: - dzień niskich węgli B: 180, T: 125, WW: 170 - dzień średnich węgli B: 180, T: [...]

[...] tak: 3000 kcal (W: 392, B: 131 (liczyłem 1,5 g/kg masy ciała), T: 101). Problem w tym, że z powodu kontuzji (o czym pisałem wczesniej) znajomy zalecił mi "obcięcie" kcal do 2500 ze względu na chwilowy brak aktywności i wygląda to tak: 2500 kcal (W: 314, B: 129, T: 81). Proszę o pomoc w tej sprawie - chodzi mi głównie o to, czy jak obetnę kcal do [...]

[...] to try and reincorporate some foods into my diet to see how I do on them. This will begin with sprouted wheat bread (if I can ever find some!). Caloric Intake: 2250 kcal - 2500 kcal, depending on activity level (games, workouts etc.) PHYSICAL INFO Height: 5'5" Age: 21 Weight: 146 lbs. WORKOUT PARAMETERS Initially, I will take a 1:00 min. rest [...]

[...] połowy grudnia byłem na diecie ketogenicznej, z małymi cheatami. Zrzuciłem ok 15-20 kg (nie miałem wagi na starcie, ale rozmiarowo spadło zauważalnie dużo) do 90 kg (3000 - 2500 kcal) aktywność ok 3-4 razy w tygodniu (suash, rower, piłka nożna, basen, poźniej siłownia). Jak zacząłem ćwiczyć na siłowni od listopada ok 1,5 miesiąca stosowałem [...]